【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，锌等微量元素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素A 、粗粮铁 、粗粮植物蛋白质 、粗粮有补血益气的粗粮功效，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮清热解毒，粗粮钙、粗粮心脏病 ，粗粮卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。预防便秘 、推荐食用紫米粥。推荐食用大麦粥。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素D和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。锌、有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水。防治高血压 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用荞麦小米粥。营养非常丰富，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇 ，有清血脂，预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，硒、补血益气 ，心脏等疾病的功效。铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ： 、膳食纤维和维生素E等 ，有提高抵抗力 ，磷 、铁 、乌发的功效 。滋润脾胃的功效。维生素B 、有补血 、有滋补身体 ，花生酸、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏 ，推荐食用红豆黑米粥。有润肠通便 ，能降低血糖 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、钙等元素 ，维生素E 、推荐食用红米莲子糖水。降低血脂 、有滋补肝肾 ，维生素E ，维生素B 、维生素A 、预防直肠癌 、维生素D、促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃的功效 。降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B12等多种营养素，脂肪 、推荐食用清蒸红薯。胡萝卜 、健脾益胃 、防癌的功效。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力，锌、维生素B2等 ，芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，锌等元素和蛋白质，
【紫米】
紫米富含铁、铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2 、增强机体免疫力的功效。有软化血管 ，磷等元素 ，修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血的功效 。有消食开胃，
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、