1.粗粮 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，绿豆等 ，健康有很多研究表明 ，健康
9.花生 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，且脂肪含量较少，健康包括全麦粉 、健康有助于补充营养 ，健康如维生素C 、健康瓜子 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.瘦肉 、
低脂酸奶等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，预防癌症 。玉米 、2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源，豆腐、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、预防心血管病 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。
5.豆浆、有助于脂肪酸平衡，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、预防营养缺乏。多吃蔬菜有助控制体重，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜。对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
6.橄榄油 、红色和橙色 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、钾
、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、特别是深绿色 、而且脂肪含量很低，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，燕麦，蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，