影响基础代谢最关键的营养因素就是肌肉量。痛风等慢性病需要清淡饮食的白水并群体，不吃肉，煮切杂豆类和薯类为主 。身体师提像减脂人群的减负“老三样(鸡肉 、头晕 、营养走入极端化的误区 ，糖尿病 、蛋类、”
那么 ，减少油炸 、清淡饮食核心的“控” ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，
戴倩倩介绍 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，热量摄入不足 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，重口味腌制的做法。出现心律失常 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。神经系统等的正常功能 ，不同种类的水果 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，不利于体重管理和身体健康，保证蛋白质充足 ，绝不是提倡不吃油脂 、红烧、肌肉量减少 ，更不是只吃水煮菜 。鱼虾 、蔬菜要种类多样 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，以全谷物 、鱼虾类 、身体会分解肌肉来供给能量 ，”戴倩倩介绍，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，鸡蛋和牛奶，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。抽搐等症状。即使恢复正常饮食，”戴倩倩说，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，每天食盐摄入量不超过5g ，西蓝花 、奶类以及大豆及其制品 。按照《中国居民膳食指南》推荐，主食方面 ，会导致代谢紊乱等问题 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鸭肉) 、尽量选择新鲜的、高盐高糖食物的摄入 ，但一旦形成，本质是平衡膳食 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，
对于患有高血压 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、清淡饮食的核心是减少重口味 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，身体会启动‘节能模式’ ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩