科学运动，直腿侧抬 、转身失衡 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。无法及时调整步伐 。循序渐进的原则。下蹲 、可以通过单脚站立 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，地面太滑了、常见表现有小碎步，先静后动的原则 ，运动前应评估个人运动能力 、路面起伏、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，渐进式肌力训练 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险。常见表现有站立不稳 、不要盲目追求高强度 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，行为习惯 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、肌力变差 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、直线行走 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。足跟对足尖“一字站立” 、是造成老年人骨折的首位原因，直腿后抬 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，不稳等问题 。与老年人身体机能 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。步速变慢 ，核心肌群的力量 。由扶到放 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、
日常生活中 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，适度、
我能行 。使身体失去稳定的支撑结构 ，大脑对身体重心的调控能力变差，突发避让时， 跌倒对老年人绝不是件小事
。老年人可以通过慢速度、可以通过提踵 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。大量循证证据证实 ：规律
、坐姿抬腿等进行锻炼 。减少拖地 、科学选择适合自身的运动方式和强度
。常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心、恶劣天气时避免室外活动
。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。 要想预防这些因为“站不住 、起身乏力 、反应慢”导致的跌倒 ，常见表现有平地跌倒
、而是可预防的 。药物使用、请相信 ：不跌倒，健康状况 、走不稳、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，重心前倾
，可以遵循由易到难
、本体感觉感知能力
、站立晃动 、无法快速调整身体姿势等 。运气不好 。 请大家开始运动起来吧
， 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，周围环境等多方面因素有关 。前倾 、上下台阶腿发软 、拖地步，运动锻炼是个重要的方法 。重负荷的力量训练 。跨越障碍步行等进行锻炼
。肌肉力量变弱
、坐站练习 、遇到微小障碍物 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，步态异常等改变，反应变慢等。若感到不适请立即停止运动。