效果比普通深呼吸好得多。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理在会议室、快速想要快速冷静  ，冷静同时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。呼吸会变得急促且浅 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速再短促地补吸一小口 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理  ，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了。 等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样。