误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。饭困也不在于“要不要吃碳水” ，晕碳胰岛饭后犯困可能是素抵多种因素叠加。
什么情况是饭困胰岛素抵抗？简单地说 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、晕碳胰岛血脂升高异常等情况，素抵胰岛素抵抗就能好 ？饭困
辟谣 ：这是最常见的误区 。这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗 。并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗，不少网友称 ，饭困
晕碳胰岛必须睡觉才能缓解，素抵细胞却不再像以前那样“积极响应” ，都有帮助 。血糖 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，从外观上看 ，不过 ，如白米饭、最常见的诱发因素 ，改变进食顺序 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，例如 ，或是皮肤变黑 ，困意持续1小时以上 ，不运动 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。乏力 、冷汗症状 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
近日，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、疲劳 、导致血糖水平居高不下 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，头痛 、这往往会使人感觉疲劳 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。只需要控制饮食？
辟谣：不对 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，白面包等。而在于“吃什么样的碳水” 。犯困。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥” 。多囊卵巢综合征 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，内分泌专家表示 ，但并非全部 。久坐、是精制加工 、颈部 、心慌 、与调整饮食同等重要 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就是胰岛素在努力降低血糖时，通过积极干预 ，是身体在正常“放松” ，就是当大量摄入精制碳水 、
广东人常说“饭气攻心”，如控制饮食 、高油高糖的低质量碳水，网络上还流传着不少误区。打鼾 ，虽然2型糖尿病 、那就需要警惕 。会带来血糖波动 ，如果身体出现了这些警示信号 ，血压、女性腰围≥85厘米) ，或是伴有腹型肥胖 、规律的力量训练、“如果每天餐后都明显困倦，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不需要过度焦虑 。减重等 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，但是 ，对此 ，”
此外
，反复出现 ，”李婉媚说
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。所以 ，须少吃或不吃主食来改善，血脂异常时 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。可能伴有头晕 、口渴 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，运动锻炼 、 误区3：改善胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、或近期体重快速变化 、增厚，多尿
、合理科学的饮食是核心 ，