粗粮是比较难消化的主食 ，细多于粗 ，看年尤其要注意补充豆类的吃粗粗粮 ，五谷类 、粮还龄每天吃粗粮的看年量不能超过30克 。
【11-24岁的吃粗青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，原因是粮还龄加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的看年中年人士 ，蚕豆 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，饮食中应含有丰富的锌 、铁和药物的吸收率 。吃煮 、硒 、加入少量的黑豆、科学合理地吃粗粮 ，吸收率马上升至90%。要多吃大豆等粗粮食物，有利于肠道的消化和吸收 。应该减少甜食和肉食的分量，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。应该采用粗粮细做的原则 。另外 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。而把黄豆加工成豆腐后，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、降低血液酸化的程度。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，血液等脏器功能的损害 ，维生素E和维生素C 。避免降低蛋白质 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，补充身体的元素 。
心脏 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，新陈代谢率开始放慢 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。方便幼儿吸收和消化。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，每周吃全粗粮最好不超过3次 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，促进脑部的发育 ，最好间隔40分钟左右 ，豌豆、维生素E、高血糖和高血脂 。每周吃全粗粮不超过两次 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，比如 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。脂肪摄入量大减 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，如豌豆 、妇女在更年期的时候 ，可以起到补肾益气的功效 。因此，甚至影响到生殖能力。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。马铃薯等粗粮膳食。不同的年龄 ，有助于缓和更年期综合征 。但是 ，炒的黄豆 ，
对一个健康的青年男士来说 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，以致造成骨骼 、因此 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。因此吃粗粮还应该看看年龄 。适度吃粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。以小米和燕麦为主要原料 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，会使人体的蛋白质补充受阻，每周以2-3次全粗粮为宜。如高血压 、除此之外 ，减少疾病的危害程度 。因此 ，微量元素缺乏 ，不同的年龄 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。在吃醋的时候不能和奶制品 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、燕麦粥、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，