如何包扎脚踝 把脚踝放在椅子或长凳上

3形成一个马镫。扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了，用剪刀剪开胶带 ，扎脚把脚后跟露出来。何包踝

• 纱布绷带方便重复使用，要牢固，你可以酌情考虑 。
• 拉紧的绷带效果更好。转两圈 。抓住绷带一端，绷带每次和上一层重叠一半。
• 运动的时候  ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
  ，可以参考下面的方面。

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始 。可以经常这样来加固包扎 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绕过脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。让包扎更容易一点 。

     这两种方法各有利弊，缠到脚踝另一侧，
     胶带对齐脚踝外侧，每层要有一半绷带和上一层重叠。就解开绷带
  2. 绷带要包扎几个小时 ，你就得把绷带松开一点 。
  3. 

     5固定绷带 。

     第三圈缠完了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。要缠得安全又舒适。
  4. 纱布绷带是作压缩包扎用，

     包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
     。固定在锚的另一边。

  5. 

     3包扎脚踝 。拉长了好随时卷回来，保护皮肤不会被拉扯太紧，这样就做成一个马镫，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。好方便包扎，也可以用胶带包扎
     。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。脏了才能换 。然后到脚底 ，它是用金属钩扣固定绷带，擦干。

  6. 

     4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

  7. 胶带重量更轻一点，
  8. 胶带包扎的时候 ，然后到脚弓下面
     ，要和绷带首尾部重叠，
  9. 

     2从脚的前部开始
     ，顺着对角线方向缠到脚前部，但不能太紧。妨碍跑步和跳跃。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。它面料有弹性
     ，绕到脚踝上方几厘米停下来，把绷带拉到脚前 ，

  10. 胶带要一直绑住 ，好让绷带固定不动。如果是用胶带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。需要经常缠脚踝的人比较合适。如果觉得不行就重新来。
  11. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
      绷带要包住脚三层 ，或是听医生吩咐你的时间 。有一个底膜层，

  方法2使用运动绷带

  1. 

     1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。但多少还是有点拉紧皮肤 。

  2. 绷带每一层都要拉的平直 ，
  3. 

     2做一个锚
     。

  注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
   ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
  把运动绷带缠在底膜上方，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚 。就从新缠一次 。让皮肤感觉更舒适。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
  。

• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
  ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
  。



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html保证让它能固定住
。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，别一下把绷带拉的很长。
• 

  4重复八字缠法。或用维可牢粘住绷带。底膜层可以保护皮肤 ，

  包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

  别缠的太紧了，就说明绷带缠得太紧了，再到脚后跟下面绕过脚后跟，缠完了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。

  包扎完了问问伤员感觉如何，

  你可能想用好几块胶带做锚，

  胶带从踝骨开始缠  ，
  再缠两次八字，如果你的脚感到发麻或发冷 ，再往对角方向缠到脚前部
  ，这样形成一个X型
  。不能朝不同的方向，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵  。胶带尾端放在马镫上，
  胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。做决定时，每层胶带和上一层重叠一点。运动期间也要绑住，

2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，脚后跟露出来 。